ヨガとピラティス

ヨガはどんなスタイルでも、初心者でもできるのに対し、ピラティスは特別な器具が必要で、一般的にはピラティスマットと特別にデザインされたピラティス器具が必要です。ピラティスは柔軟性やコンディショニングを高めるのに有効であり、この種のエクササイズに興味がある場合、従来のヨガよりも難しく、通常より高価である。また、ピラティスはマットの上で行うため、最初のうちはヨガのように床に寝転がるのではなく、立ったり座ったりする必要があります。しかし、ヨガとピラティスは、若い人から高齢者まで、人生のどの段階でも行うことができます。

エクササイズ・ダイエットとは？

運動ダイエットは食事ダイエットに似ていて、カロリーが不足するレベルで運動しながら、必要なカロリーよりも少ないカロリーを摂取することが目的です。ほとんどの運動ダイエットは低カロリーで、1,200～1,800キロカロリーに制限されています。これより低いと健康的とは言えません。活動量に対して食事量が少なすぎると、思うように体重が減らないからです。また、カロリーが足りないと、さまざまな栄養素がすぐに不足してしまうので、バランスのよい食事で十分なカロリーを摂取するのが一番です。通常の運動ダイエットでは、通常よりも多くの水を飲む必要がありますが、喉が渇いていない場合よりも、喉が渇いているときに飲む方が、胃が必要な水分を把握していないため、運動中に十分に水を飲まないよりは、多く飲んだ方がよいでしょう。運動によるダイエットを始めたら、カロリーをたっぷり摂取できるよう、食事にも気を配る必要があります。低カロリー制限のため、最初の数週間の体重減少は非常に遅くなるので、体重減少のための計画を立てることが重要です。通常の食事療法と同様に、ゆっくりと始めるのが一番です。数週間以上続ける場合は、栄養士に相談し、自分の目標やニーズに合った食事計画を立てるのが一番です。

運動食のしくみ

運動食のカロリー制限は、身体活動に必要なエネルギーが十分に確保できるようにするために行われます。摂取カロリーを低くしすぎると、適度な運動をしていても体重が減りません。カロリーを低く切り過ぎると、タンパク質不足、疲労、他の栄養素の減量など、他の多くの問題を引き起こす可能性があります。その人は通常、少なくとも運動ダイエットの最初の数週間は、身体活動レベルを満たすように十分なカロリーを摂取することになります。その人の体重減少が進むにつれて、消費カロリーは少なくなるはずですが、体重減少が適切なレベルに達するまでは、その人は十分なカロリーを摂っているはずです。カロリーは1日を通して、さまざまな食材から摂取する必要があります。